• ¿Qué tipo de yoga me conviene? Un resumen muy práctico

    by  • 25/07/2017 • Movimiento • 0 Comments

    MEDITACION

     

    El otro día hablaba con mi pareja de los diferentes tipos de yoga y el pobre, ajeno a estas cuestiones aunque le toquen de cerca, me preguntaba si estaba hablando de yoga o de El Señor de los Anillos… “Ashtanga, Yyengar… (“Iyengar, hijo de Hathator??”)

    La verdad es que quien entra en este mundillo y comprende las diferencias, no se da cuenta de que se trata de un vocabulario complejo y que no todo el público sabe de qué hablamos, especialmente cuando quien practica simplemente ha decidido hacer ‘yoga’, sin más. Y todo esto de los estilos le queda un poco lejos, y a veces hasta le da pereza ponerse a descifrar.

    Hay magníficos artículos escritos por expertas y grandes profesionales del yoga y su difusión que os pueden ayudar a comprender sus matices y diferencias.

    Mis preferidos son estos:

    - ¿Qué estilo de yoga elegir? de Xuan Lang

    http://blogs.womenshealth.es/yogalan/estilos-yoga/

    - ¿Qué tipo de yoga elegí y por qué? de Lucía Liencres

    https://www.lucialiencres.com/que-tipo-de-yoga-elegi-y-por-que/
    Mi aportación es, simplemente, un esquema o resumen MUY BREVE. El objetivo es que puedas identificar fácilmente los rasgos esenciales de cada estilo para escoger cuál puede interesarte más. Aunque nada es comparable a la propia experiencia (prueba los estilos que te llamen la atención y así verás qué efectos y sensaciones te produce).

    Los 3 clásicos:

     

    - HATHA-YOGA:

    • Es el origen del yoga-físico; los demás estilos toman su base de este.
    • Son las asanas explicadas y seguidas de una en una, con un determinado orden según la escuela.
    • Las posturas se mantienen un tiempo suficiente como para poder percibir los matices, realizar ajustes si es necesario y adaptarlas.

     

    - YOGA-IYENGAR:

    • Escuela/estilo desarrollado por un maestro concreto, B.K.S Iyengar.
    • Se busca la corrección máxima en las posturas.
    • Se utilizan implementos y ayudas para lograr esa alineación o resultado concreto (sillas, cojines, incluso cuerdas en la pared… las habrás visto en alguna sala de yoga).

     

    - ASHTANGA VINYASA:

    • Estilo creado por Pattabhi Jois
    • Sigue series concretas de asanas que van encadenándose de manera fluida; algunas son muy exigentes a nivel físico
    • Se aprenden las series de memoria y pueden desarrollarse de manera individual (autopráctica o ‘estilo mysore’)

     

    Otros estilos y su principal característica:

    - VINYASA o ‘VINYASA-FLOW’:

    • Vinyasa significa ‘unión’ y lo característico de este estilo es la unión de unas asanas con otras creando secuencias, usando la respiración como hilo conductor.
    • Es el más creativo porque permite crear secuencias diferentes enfocadas a objetivos o intenciones concretas.
    • Las posturas no se mantienen demasiado tiempo, por lo que es más complicado para enseñar adaptaciones.
    • Es el más difundido ahora mismo en las redes sociales.

     

    - KUNDALINI YOGA:

    • Busca despertar la ‘energía de nuestro cuerpo’, abriendo los diferentes chakras o centros energéticos.
    • Esta energía liberada se traduce en un despertar de la creatividad, de nuestro potencial y de la consciencia.
    • Este estilo de yoga trabaja con el cuerpo (asanas), la respiración (de una forma muy intenas) y con la mente (meditación y mantras)

     

    - YIN YOGA:

    • Estilo pasivo de Hatha yoga manteniendo las posturas durante 3-5 minutos
    • Se dirige al tejido conectivo, el más profundo, para lo que se emplea un trabajo lento, sostenido y sin movimiento.
    • Aunque sean asanas pasivas eso no quiere decir que no sean intensas.

     

    - YOGA NIDRA:

    • Se busca un estado de relajación consciente, en un punto medio entre el sueño y la conciencia;
    • En este punto la mente está muy receptiva por lo que se emplea para conectar con nuestro inconsciente y subconsciente, y por tanto se emplea como un método para indagar sobre nuestro mundo interior.

     

    - YOGA RESTAURATIVO:

    • Se toman como base las asanas de Hatha yoga pero realizándolas de manera que busquen la relajación, la liberación de tensión, con enfoque terapéutico.
    • Emplea elementos de apoyo como cojines, mantas, bolsters… para que la asana se realice de manera relajada y esto permita aflojar la musculatura y liberar tensiones.
    • Es muy útil para poblaciones con necesidades especiales como la recta final del embarazo, personas mayores, personas con insomnio, migrañas, etc.

    - YOGA AEREO:

    • Una variedad reciente de yoga en el que se realizan las asanas en suspensión mediante una tela.
    • Incorpora un matiz de diversión y desafío al notar sensaciones diferentes, trabajando sin gravedad.
    • Se fortalece la zona del ‘core’ debido a la demanda de equilibrio y los brazos, mientras se logra un nivel de relajación importante debido a que no actúan las fuerzas habituales cuando estamos en la esterilla.

    - BKRAM YOGA:

    • Una modalidad reciente de yoga, creada por Bikram Choudhury: 26 posturas que se realizan 2 veces en una habitación a 40º.
    • El calor añade un componente que cambia los efectos de la práctica: se busca potenciar la elasticidad del cuerpo y la eliminación de toxinas mediante el sudor.

    - HOT YOGA:

    • Consiste en practicar Hatha o Vinyasa yoga en una sala con alta temperatura. No es lo mismo que Bikram yoga porque no sigue una secuencia de posturas cerrada y concreta.

     

    Te animo a explorar cuál de estos estilos conecta mejor con tus intenciones al practicar yoga. Ni siquiera tienes que elegir uno concreto, puedes combinarlos y beneficiarte de sus diferencias. Puedes recurrir a uno u otro según las intenciones que persigas en tu práctica o según tu momento vital.

    En un próximo post te contaré qué yoga practico yo y por qué.

    Abrazos.

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